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单元 意练组合

课 基础—练意练气

第二课 抓球粘指—转智慧指

第三课 腕转舞花—阴阳掌开

第四课 托球合十—抱圆收势

第二单元 站姿组合

课 基本站立—手护丹田

第二课 左沉右升—立度开度（一）

第三课 右沉左升—立度开度（二）

第四课 按护带脉—转项拎顶

第五课 向上展张—抱圆收势

第三单元 蹲姿组合

课 基本蹲起—足下沉实

第二课 运动蹲起—转掌包膝

第三课 马步扎牢—抱圆宇宙

第四课 弓步推掌—云手阴阳

第五课 踏步蹲姿—抱圆收势

第四单元 手位组合

课 沉肩拉伸—柔臂山膀

第二课 托掌按掌—轮指提襟

第三课 开掌开胸—托按掌姿

第四课 山膀按掌—指节运动

第五课 单腿直立—顺风旗起

第六课 舞花转颈—冲掌提襟

附加课 芭蕾舞手位与脚位

第五单元 气韵组合

课 大小柔臂—意到气到

第二课 手臂回环—柔臂拧腰

第三课 转臂转腕—提胯转腰

第四课 双臂沉起—鹤步前蹬

第五课 提臂开胯—双掌推出

第六课 柔臂掖腿—提胯转腰

第七课 摆臂旁腰—托掌推掌

第八课 前腰蛇腰—抱圆收势

第六单元 身法组合（一）

课 手臂开合—一二三位

第二课 顺风旗起—芭蕾五位

第三课 扬掌向上—挂掌向下

第四课 收缩展张—含胸拱背（一）

第五课 收缩展张—含胸拱背（二）

第七单元 身法组合（二）

课 移掌亮胸—女拜观音

第二课 按掌平胯—托掌齐眉

第三课 开肘转臂—扭拧圆润

第四课 吸腿提腕—塌腰出臀

第五课 摆臂柔转—温柔妩媚

第六课 拂手照镜—提臂压腕

第七课 拧腰推掌—活泼俏丽

第八课 屈臂拉开—圆臂转身

第九课 柔臂提压—无限希望

第十课 抬臂甩手—展翅凤凰

第十一课 开合展张—臂呈三叠

第十二课 撩水梳发—心意荡漾

第十三课 扭拧曲转—意犹未尽

第八单元 收功

课 双臂甩动—合抱胸前

第二课 屈臂开胸—上下拉伸

第三课 前腰后腰—甩动自如

第四课 拧腰转胯—四肢展张

第五课 勾脚蹬腿—全身松弛

后记

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