产后恢复(协和专家+协和妈妈圈干货分享) 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

马良坤编著的《产后恢复(协和专家+协和妈妈圈干货分享)》从月子护理到产后瘦身，将逐周、逐月给予科学、专业的指导。不管是顺产妈妈还是剖宫产妈妈，都能通过饮食智慧、生活细节、安全运动等方面，找到适合自己的产后恢复计划.还特别为新妈妈 了产后恢复 的营养素和补益食材。

同时，针对孕产对女性身体和心理造成的影响给出了格外的呵护方法，如产后乳房、子宫、骨盆、肌肤护理等。另外，对于女性产后常见不适症，如恶露不尽、产后便秘、产后乳腺炎、产后抑郁等也给出了调理方法。

北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈圈”达人精彩亮相

绪 产后0～6个月，逐周、逐月调理恢复

分娩，让身体经历一场从内而外的巨变

子宫的变化

和会阴的变化

泌尿系统的变化

骨盆的变化

乳房的变化

消化系统的变化

身姿体态的变化

肌肤的变化

Part 1 产后恢复是女人改善体质的黄金期

产后恢复首先要坐好月子

为什么一定要坐月子

坐好月子3步调理原则

新妈 坐月子清单

一定要重点看

走出坐月子误区，促进产后恢复

产后恢复好可帮助去除身体原有小毛病

产后恢复不可忽略的3个心理调适时期

依赖期产后1～3天

依赖一独立期产后4～14天

独立期产后14天以后

产后恢复不落病的生活细节

居室每天通风，保持合适的温度、湿度

注意护眼，不要长时间看书、看手机、看电视

月子里洗澡水温以37～40℃为宜，每

次洗5～10分钟

选择连脚跟的拖鞋

产后下床活动要趁早

正常分娩56天后再开始性生活

要保持愉快的心情

顺产妈妈产后6～8小时坐一坐

顺产妈妈按摩关元穴促排尿

满月发汗，预防月子病

新妈妈月子期间不要睡过软的床

……

Part 2 科学护理，快速恢复正常生活

Part 3 按阶段进补，增强体质恢复 状态

Part 4 产后恢复 的营养素和补益食材

Part 5 调理疾病与不适，产后不落病

Part 6 产后呵护乳房，实现母乳喂养重塑乳房之美

Part 7 产后恢复子宫，重塑健康抗衰老

Part 8 产后复位骨盆瘦腰腹，重塑个人气质

Part 9 产后肌肤护理，做时尚靓妈

马良坤，北京协和医院妇产科教授，中华围产医学会青年委员，全国妇联特聘专家。

   1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。承担了来自卫计委、全国妇联、妇女发展基金会及健康教育促进协会等组织的多项公益科普活动，取得了很好的成绩。曾发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编及主要创作多部科普书籍。

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