108个小改变带给你108个大变化：发现一个全新的你 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

这是一本真正颠覆你原有生活方式的身心指导书，涉及运动、饮食、营养、情绪、睡眠等。揭穿那些每日泛滥在生活中的互相矛盾的伪科学知识，并提供108个实用生活技巧，帮助你优化生活，摆脱焦虑，改善睡眠，提升能量，疗愈身心。书里的图片相当精彩，能瞬间燃起你对生活的渴望。从小改变做起，日积月累，一步步努力，你将会逐渐构筑起崭新的生活方式，重塑全新的自我。

1简介

你来对地方了（1）

人人适用的准则（2）

饮食

用真正的食物装满橱柜和冰箱（4）

脂肪对你有好处（5）

照着彩虹的颜色吃（6）

购买有机食品和本地食品（7）

糖的危害（8）

谷氨酰胺帮你戒糖（8）

要用替代甜味品，就选甜叶菊（9）

看好你的水果（10）

营养丰富的生坚果（11）

面包，我们分手吧（12）

舍弃谷蛋白，感觉棒棒的（13）

大豆有可能带来的麻烦（14）

把乳制品当作调料（15）

选择比较健康的奶酪（16）

放心吃蛋黄（17）

关注热量的来源，而非数量（18）

只吃八分饱（18）

有时小鱼好，大鱼糟（19）

为什么野生三文鱼惹人热议（20）

咖啡因的半衰期长达7小时（21）

饮料之战：绿茶vs拿铁咖啡（22）

每周采购清单（23）

让健康食物时刻准备着（24）

肠道热爱发酵食品（25）

如果吃牛肉，要吃食草牛肉（26）

留神鸡肉和鸡蛋的来源（27）

橄榄油，凉拌优于烹调（28）

少吃谷物，多吃蔬菜（29）

像史前居人那样吃（30）

巧克力真的对你有好处吗（31）

零食大升级（32）

你所知道的关于早餐的一切，

可能都是错的（34）

食莫过量（35）

一杯早餐（37）

别在厨房洗碗池边吃东西（38）

用薄荷茶代替糖果（39）

认真咀嚼（40）

给消化系统喘息之机（40）

运动

强壮且柔韧（42）

像孩子玩耍一样地运动（43）

选择田间小径还是跑步机（44）

为什么说瑜伽是一件了不起的事（45）

如果只学一种瑜伽姿势（49）

选择瑜伽风格（50）

疼痛即止（51）

呵护你的伤痛（51）

别让电脑伤害你的脊椎（52）

别拴住你懒惰的脚（53）

每隔1小时运动5分钟（53）

提升

每天晒太阳15分钟（55）

睡个好觉的简单秘诀（56）

多花时间和所爱的人在一起（57）

别相信功能饮料的忽悠（58）

常用洗鼻壶（59）

实在抱歉，红酒不能当药使（60）

ω-3脂肪酸是什么东西？

它为什么重要？（61）

为何需要营养补充剂（63）

应该每日服用的补充剂（）

按需服用（66）

远离他汀类药物（67）

增强肾上腺功能（69）

认识体检数据（70）

你需要的医生（70）

奇亚籽的力量（71）

别怕手脏（72）

尊重生物钟（73）

能量棒，无力量（73）

别怕针灸（74）

抬起头（76）

放松背部（77）

勇于拒绝（77）

睡眠训练（78）

养只小猫（79）

专注单项工作（80）

康复

换个角度看问题（82）

每天至少做10分钟你热爱的事情（83）

水是好的饮料（84）

赤脚漫步（85）

离开屏幕度个假（86）

尊重你的脚（87）

重视对食物的敏感性（88）

饮食排毒规划（89）

果汁禁食法并不是在排毒（91）

为何冥想（92）

音乐，如冥想一般（93）

与太阳联系（94）

减轻负担（95）

空闲是必需品（96）

提前1小时准备睡觉（99）

做些工作、娱乐之外的事（100）

培养爱心（100）

什么都是浮云（101）

生活

如何净水（103）

使用健康炊具（104）

读懂清洁剂标签（105）

用于皮肤的东西会进入体内（107）

把氯从家里赶走（108）

不用洗手液（108）

清洁空气（109）

逐步优化清洁剂（110）

“天然牙膏”未必天然（112）

用椰子油替代矿物油（113）

停用主流除臭剂（114）

站着工作（115）

选择健康的床上用品（115）

颜色对情绪的影响（116）

杂物使家杂乱无章（123）

改善居家环境（124）

弗朗克•立普曼，医学博士，综合医学和功能医学领域先锋学者，《纽约时报》畅销书作家。他是Be Well（好身体）网站的创建人。立普曼博士也是健康领域内的著名演说家，曾担任《男士健康》《时尚》《男性月刊》《玛莎•斯图尔特式生活》等杂志的封面人物。同时，他还是赫芬顿邮报网站的固定投稿人。

黛妮•克拉洛，作家，编辑，资深瑜伽修行者，前专业舞者。曾代笔三本《纽约时报》上榜畅销书，主办过一本独立的生活方式杂志《呼吸》，并在康泰纳仕集团旗下的《多米诺》杂志担任特稿总编。目前在Real Simple（返璞归真）网站担任编辑。

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书籍介绍

这是一本真正颠覆你原有生活方式的身心指导书，涉及运动、饮食、营养、情绪、睡眠等。揭穿那些每日泛滥在生活中的互相矛盾的伪科学知识，并提供108个实用生活技巧，帮助你优化生活，摆脱焦虑，改善睡眠，提升能量，疗愈身心。书里的图片相当精彩，能瞬间燃起你对生活的渴望。从小改变做起，日积月累，一步步努力，你将会逐渐构筑起崭新的生活方式，重塑全新的自我。