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内容简介:
自律是美德之父。自律的好处不计其数,它是实现所有目标的关键。
如果你尝试了各种方法但还是无法做到它,又或者做得很痛苦,那么你可以试一试正念自律。
正念自律,是一种与人生最崇高的目标和价值观和谐相处的艺术。它以意识而非强制性的要求为基础,它比依靠强迫的方法更实际,也更容易实现。
本书全面、系统地介绍了正念自律和如何实践正念自律。通过支柱1——志向,你将找到并放大自己内心深处最迫切的愿望,这将赋予你的自律以意义、希望和兴奋。通过支柱2——意识,你将学会意识和接纳自己的情绪、感受、冲动和欲望,并选择合适的意志力方法转变不良的心理和情绪,从而做出推动目标实现、而不是远离目标的决策。通过支柱3——行动,你将能够为你的志向设计出合适的路径、习惯和奖励,并在“循序渐进小步骤”“永不为零”等方法的支持下坚定地朝着你的目标前进!
最后,你将了解如何将正念自律应用于日常生活中,你可以用它调整你的时间管理方式、创建晨间和夜间例行安排活动,并拥有更有利于实现自律的饮食、睡眠和运动方式。
全书共有50余个步骤练习、50余种工具和方法,它们将帮助你锻炼意志力肌肉,解决分心、拖延、失败、自我怀疑等常见的障碍,使你可以循序渐进地提升自己的自律性,更使你可以全身心地投入生活,发掘个人潜力,实现你的目标,活出无怨无悔的人生。
准备好了吗?让我们一起开启伟大的改变之旅吧!
书籍目录:
致谢
推荐序
本书宣言
自序
本书简介
自律:实现所有目标的关键
正念自律的力量
如何最大限度地利用本书
自律与我
你可以对本书有什么期望
第一部分 基本理念
第 1 章 自律是什么
自律:诸多美德的融合
自律是一种个人力量
自律是让生活奏出和谐之音的工具
自律的生理学基础
第 2 章 自律的好处
带来掌控力和自信心
使你能够实现目标
赋予你极大的竞争优势
使你保持身心健康
改善人际关系
带来目标感、力量感和宁静感
第 3 章 关于自律的误读
正念自律不是什么
如何平衡自律
第 4 章 意志力、习惯和环境
关键定义
意志力是一种有限的资源吗
意志力的强弱取决于个人信念的强弱
习惯是必需的,但仍不够
环境是必需的,但仍不够
练习:如何增强意志力
第 5 章 正念自律的三大支柱
第二部分 支柱 1:志向
第 6 章 自律旅程的起点
你的志向就是你的燃料
目标与志向
“想要”实现的目标与“必须”实现的目标
第 7 章 “志向”步骤 1 找到你的志向
练习 1 找到你的核心价值观
练习 2 发现目标背后更深层次的理由
练习 3 寻找你的榜样
练习 4 设计你的理想身份
练习 5 借助直觉的力量:冥想练习
如果你没有找到志向……
第8章 “志向”步骤 2 放大你的志向
第9章 “志向”步骤 3 明确你的志向
写下你的 SMART 目标
应专注于目标还是专注于过程
第10章 “志向”步骤 4 将志向设置为优先事项
时间、金钱和精力的三重承诺
第11章 “志向”步骤 5 解决自我破坏的问题
红色药丸测试
第12章 “志向”步骤 6 培养必要的心态
自主权
自信
如何培养自信
第13章 “志向”步骤 7 培养牺牲精神
为你的目标付出
重新定义“牺牲”
牺牲也要适度
练习主动选择不适感
第14章 忠于真实的自我
第15章 回顾:“志向”支柱
第三部分 支柱 2:意识
第16章 为什么要以及如何培养意识的能力
自我意识的力量
自我意识的三大特质
训练 1 冥想
训练 2 反思
训练 3 融合(PAW 方法)
第17章 PAW 方法
步骤 1 暂停(Pause)
步骤 2 意识(Awareness)
步骤 3 意志力(Willpower)
第18章 意志力训练技巧 1 转移焦点
步骤 1 放大视野
步骤 2 牢记初心
步骤 3 善待未来的自己
结果:化解自我控制的冲突
第19章 意志力训练技巧 2 转换认知
消极重评
积极重评
降低行动的阻力
第20章 意志力训练技巧 3 拥抱痛苦
做好迎接不适的心理准备
如何拥抱不舒服的感觉
ROAR 方法
第21章 意识带来毅力
处理痛苦的情绪
克服虚假期望综合征
避免完美主义
第22章 意识能战胜分心和诱惑
学会处理分心和诱惑
多巴胺与人类大脑
开启转变:先满足志向,后追求享乐
方法 1 安排修行周(清除垃圾多巴胺)
方法 2 延迟分心因素
方法 3 承诺装置法
第23章 意识能改变找借口的习惯
转变“破罐子破摔”的极端思维
方法 1 挑战你的借口
方法 2 “POWER 可视化”方法
其他解决方法
第24章 回顾:“意识”支柱
第四部分 支柱 3:行动
第25章 “行动”步骤 1 设计你的路径
选择你的里程碑目标
选择你需要养成的习惯
微调你的习惯
安排定期回顾
第26章 “行动”步骤 2 设计你的习惯
习惯与自律
选择你的提示线索
改善周围环境
选择你的行动
黄金法则
行动起来!
第27章 “行动”步骤 3 设计你的奖励
内在奖励(最佳选择)
外在奖励(有效方法)
痛苦的后果(最后的手段)
选择你的奖励
第28章 如何解决拖延症
方法 1 减轻采取行动的痛苦
方法 2 强化不行动的痛苦
方法 3 拥抱痛苦
第29章 如何克服自我怀疑
我们为什么会怀疑
方法 1 “现在不行”技巧
方法 2 清除所有备选方案
方法 3 重获新视角
第30章 如何应对失败
制定应急计划
如何优雅地接受失败(ALFA 方法)
第31章 坚持“永不为零”的承诺
做出承诺,而不是依赖动机
“永不为零”的承诺
第32章 回顾:“行动”支柱
第五部分 日常生活中的正念自律
第33章 正念时间管理
明确你的优先事项
要素 1 规划
要素 2 设定界限
要素 3 时间意识
要素 4 专注力
第34章 晨间与夜间例行活动安排
要素 1 固定的开始时间
要素 2 固定的持续时长
要素 3 结构化安排
要素 4 保持专注
要素 5 可实现的
夜间例行活动安排
第35章 社交影响
选择积极的影响者
建立问责制
公开目标还是对此保密
第36章 养成支持自律的生活方式
睡眠
饮食和运动
第六部分 更进一步的探索
第37章 冥想:自律的健身房
冥想概述
冥想与被动性
冥想对自律的好处
冥想的三大支柱
第38章 美德:你能拥有的超能力
每种美德都是一种叙述
方法 1 点燃美德的火花
方法 2 吸纳他人的美德
平衡你的美德
第七部分 开始你的自律之旅
第39章 正念自律实施清单
正念自律练习安排
自律的障碍清单
日常练习模板
适当微调
后记
让正念自律成为风潮
正念自律实践索引
作者介绍:
乔凡尼·迪恩斯特曼(Giovanni Dienstmann)
国际知名冥想教师、自律教练和作家。
澳大利亚冥想协会(Meditation Association of Australia)的注册教师,备受欢迎的冥想应用的顾问,由他创建的冥想博客Live and Dare是全球排名前五的冥想博客。
作为一名冥想教师和自律教练,乔凡尼·迪恩斯特曼帮助对冲基金经理、首席执行官、企业家、艺术家和职业运动员过上了更专注、更自律的生活。
其作品《静心冥想》(Practical Meditation)已被翻译成八种不同语言出版,被广泛誉为“冥想圣经”。
出版社信息:
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书籍摘录:
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原文赏析:
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其它内容:
书籍介绍
自律是美德之父。自律的好处不计其数,它是实现所有目标的关键。
如果你尝试了各种方法但还是无法做到它,又或者做得很痛苦,那么你可以试一试正念自律。
正念自律,是一种与人生最崇高的目标和价值观和谐相处的艺术。它以意识而非强制性的要求为基础,它比依靠强迫的方法更实际,也更容易实现。
本书全面、系统地介绍了正念自律和如何实践正念自律。通过支柱1——志向,你将找到并放大自己内心深处最迫切的愿望,这将赋予你的自律以意义、希望和兴奋。通过支柱2——意识,你将学会意识和接纳自己的情绪、感受、冲动和欲望,并选择合适的意志力方法转变不良的心理和情绪,从而做出推动目标实现、而不是远离目标的决策。通过支柱3——行动,你将能够为你的志向设计出合适的路径、习惯和奖励,并在“循序渐进小步骤”“永不为零”等方法的支持下坚定地朝着你的目标前进!
最后,你将了解如何将正念自律应用于日常生活中,你可以用它调整你的时间管理方式、创建晨间和夜间例行安排活动,并拥有更有利于实现自律的饮食、睡眠和运动方式。
全书共有50余个步骤练习、50余种工具和方法,它们将帮助你锻炼意志力肌肉,解决分心、拖延、失败、自我怀疑等常见的障碍,使你可以循序渐进地提升自己的自律性,更使你可以全身心地投入生活,发掘个人潜力,实现你的目标,活出无怨无悔的人生。
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网站评分
书籍多样性:7分
书籍信息完全性:6分
网站更新速度:3分
使用便利性:3分
书籍清晰度:4分
书籍格式兼容性:4分
是否包含广告:3分
加载速度:4分
安全性:8分
稳定性:3分
搜索功能:6分
下载便捷性:6分
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下载评价
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一般般,只能说收费的比免费的强不少。
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下载速度很快,我选择的是epub格式
- 网友 曾***玉:
直接选择epub/azw3/mobi就可以了,然后导入微信读书,体验百分百!!!
- 网友 相***儿:
你要的这里都能找到哦!!!
- 网友 方***旋:
真的很好,里面很多小说都能搜到,但就是收费的太多了
- 网友 焦***山:
不错。。。。。
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强烈推荐!无论下载速度还是书籍内容都没话说 真的很良心!
- 网友 敖***菡:
是个好网站,很便捷
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好用,支持
- 网友 谭***然:
如果不要钱就好了
- 网友 田***珊:
可以就是有些书搜不到
- 网友 冯***卉:
听说内置一千多万的书籍,不知道真假的
- 网友 益***琴:
好书都要花钱,如果要学习,建议买实体书;如果只是娱乐,看看这个网站,对你来说,是很好的选择。
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书籍真实打分
故事情节:5分
人物塑造:6分
主题深度:5分
文字风格:3分
语言运用:7分
文笔流畅:5分
思想传递:4分
知识深度:8分
知识广度:4分
实用性:8分
章节划分:7分
结构布局:4分
新颖与独特:9分
情感共鸣:8分
引人入胜:8分
现实相关:7分
沉浸感:7分
事实准确性:5分
文化贡献:4分