轻疗愈系列（轻疗愈+轻疗愈2+轻疗愈3）（套装共3册） 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

轻疗愈系列是美国著名情绪疗愈大师奥特纳兄妹的成名作，结合成千上万例学员经历，阐述并演绎了如何通过情绪释放疗法（敲击疗法），帮助疲惫的现代人疗愈负面情绪、精神压力、束缚性信念、过往事件创伤等，以重拾心灵的宁静、身体的轻盈和健康。

轻疗愈

这本书记载的是一个曾被天价索购的神秘疗法

一个对东方古老文明深有研究的心理医生，仅仅在女病人的眼睛下方轻敲几下，她的焦虑、不安和头痛就消失得无影无踪。这件神奇的事情很快传遍了欧美，人们纷纷造访，甚至愿意花天价索购这个神秘的疗法……

创伤人员达40 万的“9·11”事件使得这个疗法首度公开，数以万计的心灵受害者，在短短数日便获得了治愈。它被用来疗愈因卢旺达种族屠杀、印尼海啸、地区战乱等各种灾难导致的病痛、焦虑、抑郁、强迫、恐惧、疑病等身心痛苦，累积超过上千万人获益。

现在尼克将毫无保留地披露这个新疗愈时代的伟大秘密。从本书当中，你将学会如何把这个方法运用在人生诸如财富、健康、亲密关系等各个层面。它必将惠及所有追求改变的人们。

通过运用这个神奇的疗法，你终将遇见心想事成的自己。

轻疗愈2：敲敲瘦

敲碎深埋心底的情绪死结，重拾形体自信与晴朗心情

自爱式敲击瘦身的核心观念是情绪释放疗法。情绪释放疗法就像一枚钥匙，可以帮我们打开那些让我们无助、压抑、动弹不得的精神枷锁，比如，食物依赖、惯性自我牺牲、安全感缺失、不自信以及束缚性观念等。

针对不同的负面情绪和压力，杰茜卡制订了不同“敲击剧本”。剧本逐一敲击相关穴位，只需15分钟，你就可以明显感觉压力消失了，与身体的健康联系恢复了。而获得身体的正确指引后，你就可以自然而然进入“形体自信疗愈系统”，水到渠成地享受美食和瘦身的乐趣。

轻疗愈3：敲除疼痛

疗愈身体疼痛，从抚慰情绪开始

奥特纳以他的*部作品、《纽约时报》畅销书《轻疗愈》为基础，提出一套惊人的慢性疼痛治疗方法——情绪释放疗法，制定步骤详细的敲打方案，手把手地教读者通过敲打穴点，减轻进而消除慢性疼痛。

在疗愈之旅中，尼克从表面的疼痛，逐步深入探究疼痛产生的原因，用简单易操作的敲打方法，带领读者疗愈过往的情绪伤痛，并公布了许多不为人知的疼痛疗愈技巧，例如：释怀过去，建立个人界限，处理没营养的人际关系，正视医生诊断结果的力量，克服愤怒等。

尼克关注的不仅是帮助读者治疗疼痛，还希望教授读者*有力的方法以掌握自己的身体，活出*理想的人生。

轻疗愈

前 言 放手过去，开始全新的生活 1

第1 章

疗愈的2.0 时代 11

对恐水症病人的偶然一试 14

来自现代科学的强效证明 16

你能改变你的大脑 19

做自己的疗愈专家 22

第2 章

不可思议的体验 27

简便易行，却实实在在 30

4 种常见的敲击对象 40

正面描述VS 负面描述 48

如果1 分钟内奇迹没有发生 49

第3 章

纾解焦虑和压力 51

真的“什么都不管用……”吗？ 54

认知转向和“阿佩克斯效应” 57

终止压力的恶性循环 59

重新讲述生活的故事 65

你忧虑的是什么？ 67

用“选择”代替“应该” 70

第4 章

抗拒让我们停滞不前 73

谁是幕后导演？ 75

继续前行，还是原地踏步？ 77

我想保护谁？ 80

用身体的痛阻止心灵的伤 82

你真正想要的是什么？ 84

第5 章

哀悼失落的童年 87

身体与童年创伤 89

童年创伤塑造了我们 91

那些想说却不能说的话 97

拥抱童年的那个自己 99

同情为理解打开一扇门 101

第6 章

失衡的身体 107

探寻身心合一的奥秘 109

卡住的情绪能量 111

敏感的身体 113

情绪造就命运 115

唤醒身体的疗愈力量 118

第7 章

身体能够自愈 125

你真的会一直疼下去吗？ 127

病痛与情绪的“奇怪”联结 132

找回身体久违的轻松感 137

第8 章

享“瘦”身材也享受食物 143

与食物有关的苦恼、恐惧、愤怒和自责 145

压力减小，体重就能减轻 152

难以阻挡的美味诱惑 153

想运动却不行动 156

画一棵你自己的减肥敲击树 160

第9 章

营造健康的情感关系 167

你有多少“情感包袱”？ 174

父母的故事 176

曾经的情感创伤 178

让爱之花盛开在当下 181

第10 章

释放匮乏，创造丰盛 185

从小企业主到疗愈大师 188

只需关注“下一步” 192

扼杀梦想的拖延症 194

奇迹总是一个接一个出现 197

清理、清理，扭转你的金钱模式 199

第11 章

释放恐惧，回归本心 209

没有了恐惧的自己会是谁？ 211

这不是勇敢不勇敢的问题 214

像剥洋葱般步步深入 216

第12 章

还有什么是你忧虑的？ 223

睡一个深沉而安稳的好觉 225

缓解成瘾症状 227

提高竞技表现：专业运动员的秘密武器 232

情绪释放疗法的作用远不止于此 235

替代他人进行敲击治疗 240

第13 章

用爱唤醒生命的能量 243

创伤后应激障碍：看不见的流行病 245

瓦哈卡计划：生命后的微笑 253

压力缓解计划：清除战争记忆 256

换回一个美好新世界 258

后 记 遇见真正的自己 261

附 录 进阶训练 266

轻疗愈2：敲敲瘦

推荐序I一本让你由内而外焕发光彩的好书！

推荐序II 致“永远需要再瘦5 公斤”的女人

第1 章 不节食、不运动、不反弹的减肥方法

8 周减掉7.25 公斤，只需每天敲击15 分钟

压力水平下降24%，只需疗愈1 小时

在指尖汇聚的生命能量

即使食物在旁，也可以平静从容

敲击多久，才能瘦下来？

第2 章 一颗疗愈的心，过洒满阳光的人生

每一种喜怒哀乐，都有它独特的出口

压力来源不同，敲击对象也不同

敲击树：让疗愈更生动

第3 章 害怕，你可以丰盛而强大

自信是坚固的盔甲

希望被认可，却偏偏先否定了自己

真正的朋友不会轻视你

不瘦下来就不准幸福？管它呢！

第4 章 “瘦”身材：唯美食与爱不可辜负

“我现在就要吃掉它！”

每个人心里都有一块伤疤

“好无聊，去吃东西吧！

让你发胖的，是冰激凌还是内疚感？

身体需要的是快乐，而不仅仅是食物

第5 章 些微小却永远锋利的恶意

别泄气，你值得拥有所有美好

亲爱的，那是别人的错，你不用背负

当被“毒舌”伤害时

第6 章 念不忘，必有回响

老说“我不够好”的人，不会“好起来”

打开记忆的牢笼，收获隐藏的祝福

你的曲奇饼干里，承载的是糖分还是爱意？

压力减少，体重才能减轻

你是如何评判他人的？瘦子都是贱人？

你又是如何评判自己的？又肥又蠢？

你先爱身体，身体才会爱你

第7 章 些伤，我们为什么总也放不下？

超重状态，可能是身体在保护你

敲击，让自我惩罚变成自我接纳

你在逃避什么？

被体重包裹的才华

生命是饱满还是萎缩，与你的勇气成正比

追求梦想，就算害怕或不知所措

第8 章 玫瑰一样娇美，也要像玫瑰一样反击

讨厌的青春期，讨厌的身体

让人难堪的口哨声

接受赞美，同时让对方知道你的底线

别拿体重考验对方的爱

第9 章 运动时，你在想什么？

体育课上的惩罚

是什么让我们讨厌运动？

为了减肥而运动，还是运动时顺便减肥？

5 个技巧，让你运动得更开心

第10 章 身体决定什么食物适合自己

吃多少不重要，重要的是吃了什么

狡诈的“低热量”食品

是时候疗愈“食物囤积症”了

饱了就停下来

克制食欲，慢慢吃

聆听身体的语言

与身体对话

第11 章 自己，抓住幸福的彩虹

为什么不把快乐放在首位呢？

自我照护不是奢求，而是必需

你值得被温柔相待

给他人以信任，给自己以解脱

你的时间有限，不要为别人而活

自在的女人懂得求助

扩大你的欢乐泡泡

第12 章 美变瘦之后该做什么

已经如此强大的你，不会被轻易打倒

拥抱不完美，爱真实的自己

生活就像一首歌

畅怀大笑或悲戚痛哭

庆祝每一个微小进步

结 语 你欠自己一个闪闪发光的人生

致 谢

轻疗愈3：敲除疼痛

前言 疼痛缓解之旅，有我伴你同行

第1章　疼痛的真相也许并不是你以为的那样

你忍受着一切痛苦，努力说服自己相信，只要乖乖打针、吃药、手术，就能有出头之日，不料疼痛却愈演愈烈。你变得被动，开始逃避现实、雪藏痛苦记忆，却未曾想过，自己的敌人竟是那些记忆里不堪回首的坏情绪。

慢性疼痛是一种病，而不仅仅是一种症状

为什么疗愈情绪，就能疗愈疼痛？

我们的大脑比我们自己更悲观

简单敲击，实现身心互动

第2章　24小时摆脱12年疼痛大问题

如果心理创伤可以在30秒内发生，那么为什么疼痛不可以在1天、1小时，甚至1分钟内消除？

在疼痛缓解的路上，一步一个脚印

画一棵敲击树，用不同的“颜料”给它上色

疼痛依旧？可能是情绪模式根深蒂固

第3章　压力是疼痛的牢门，越是厚重，你越难逃

“我感到很疼，觉得整个人生都完了。”

这恰好也是你疼痛时内心的真实写照吧。不幸的是，你总感觉自己就快被压力淹没，却还要一边忍受疼痛的折磨。先纾解压力，别被困在疼痛的牢笼里！

你的错误认知比压力本身可怕多了

慢性压力到底有多恐怖？

在敲击问题上，放自己一马

你疼，很可能是因为在生活中遭遇瓶颈

给身体一个发言的机会

第4章  静下来，让过往事件里的坏情绪浮上去

每个人心里都有一些难以修复又难以察觉的Bug，它们带来坏情绪，导致疼痛发生。要想摆脱疼痛的束缚，你就必须将这些坏情绪找出来，敲下去！

“当时，我简直是在将自己往坟墓里推”

清扫重污区：直指开始疼痛时的经历

黏附于情绪事件的负面情绪

第5章 或许，你太过相信病情诊断书了

房间里阴冷依旧，只是现在的萨拉比刚才更加沮丧和失落了。就在上一刻，迟到许久的医生毫无表情地向她宣布了“审判结果”：“你得换一个新的髋关节。”

“后你可能得坐轮椅”

承认吧，你明明就很生气

一直把自己当成受害者，你就很难走出来

第6章 习惯于将疼痛归结于病症，却放过了罪魁祸首

当我们被疼痛折磨时，从未停下来想想，这是不是由情绪造成的。我们只会将注意力都集中在生理症状上，并把它当做疼痛的原因。

大脑的保护意识恰恰成了一道障碍

疼痛背后隐藏着哪些情绪？

坏情绪像个无底洞，你要尽量避开它

第7章  抚平儿时遗留的心上伤疤

5岁时烙下的情绪创伤，就这样令鲍比疼了25年。

在未治愈的伤痛面前，我们永远只会是曾经那个脆弱的孩子。

儿时负面经历将被编入潜意识中

你已经是成年人，你能保护自己

你可以哭，但这还不够

第8章  为什么有些人会害怕疼痛突然消失？

你有权体验疼痛消失时的如释重负，也必须勇敢面对它消失后，你需要做出的改变。事实上，你并不需要以疼痛为借口逃避什么，也不该将它当成自己身体的一部分。

“潜意识：疼痛的帮凶”？

记住，你可以夺回主动权

设定健康边界，你才能保护自己

第9章 爱自己、接纳自己，一切就会柳暗花明

别犯傻了！你遭遇疼痛、承受折磨，不是因为你做错了什么，所以不要处处苛责自己、否定自己。相反，只有爱自己、接纳自己，你才能真正摆脱疼痛，过上自己想要的生活。

别自责了，错的不是你

拒绝疼痛，你可以掌控自己的生活

与锻炼建立积极连接

第10章 你想要的，未来都会有

疼痛消失后，你想做什么？会去健身吗？像以前一样遛狗、骑马？还是选择重新创建自己的事业？大胆想象吧，你想要的，未来都会有。想想，连的坎都迈过去了，你还有什么做不到的呢？

做你以前喜欢做的事情

扫除情绪障碍，轻松步入梦想的生活

给自己一个更好的世界

后记 告别伤痛，在敲击中恢复元气

致谢

尼克·奥特纳（Nick Ortner）

享誉全球的“1分钟”疗愈导师 

尼克是将西方前沿心理学、医学与东方文化精髓融汇贯通的*疗愈大师，是《纽约时报》畅销书《轻疗愈》的作者，也是超级畅销纪录片《轻疗愈》创作人和监制人，还是每年一度的在线盛事——情绪释放疗法世界峰会（The Tapping World Summit）的发起者和组织者。

每年，尼克都在世界各地巡回演示敲击疗法，截至目前，已经有超过3000万人亲身实践该疗法，明显缓解或治愈了慢性疼痛、情绪焦虑等问题。

尼克的方法不仅拯救了万千患者，还帮助自己找到了灵魂伴侣和人生意义，并收获了丰厚财富。他迅速从一个负债百万的落魄企业主，成为引领百万人走上健康与丰盛之途的疗愈大师。

杰茜卡·奥特纳（Jessica Ortner） 

疗愈瘦身导师

“形体自信疗愈系统”创始人

畅销书《轻疗愈》作者尼克·奥特纳的妹妹

杰茜卡是纪录片《轻疗愈》（The Tapping Solution）的制作人，也是每年一度的在线盛事情绪释放疗法世界峰会（The Tapping World Summit）的主持人，该大会已吸引全球50万位各界人士参与。

从2007年以来，杰茜卡与个人发展领域的专家进行了超过200场访谈，成功引导3 000多名女性，通过实践“形体自信疗愈系统”获得满意的成果。

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过去的记忆一直伴随着我们。要想摆脱它们，我们只需把那些束缚心灵的画面、感受、怨恨、恐惧、依赖和失望全部放手。——美国最受欢迎的内观禅修大师 杰克·康菲尔德

指尖敲出丰盛

建立深层安全感

加里·克雷格创立的安全感建立法有两个步骤：首先把生活中经历过的所有不愉快事件罗列出来，然后再对它们施以统性的敲击治疗。当你找到了事件中的情感包袱，并把它们请理掉时、你头脑和心灵的冲突就会越来越少。冲突减少，安全感就增加了、身体和心理的痛苦也就减少了。详细步聚加下

1。为你的生命设定一个时间轴，然后适当地分成几个时润段，比如出生、0~5岁、6~10岁等。

2。在每个时间段填上你能记起的所有不愉快经历。如果你填了100项或更多，不要惊讶，生活了这么些年，哪能不通上点烦心事？对于具体的事件，只要主观焦虑评分达到4分，你就应把它填进去。分值低的事件可以留待日后治疗，光要的治疗，通常当主要事件得到治疗后，小事件的焦虑程度就会降低。别忘了小时候的玩伴和所有曾经和你同住一个屋檐下

的人，还有从幼儿园到大学的所有经历，以及其他各种各样的创伤、疾病、事故等。你从这些事件和关系当中学到了什么？你怎样描述它们？通过这些事件和关系，你怎样看待自己？怎样看待别人？怎样看特这个世界？请记住，你能通过敲击治疗把从中学到的负面东西清除掉。在搜寻具体事件的过程中，你可能发现有些事并没给你现在的生活带来不愉快，没关系，填进去。事实上，既然你想起了它们，就说明它们需要你做一些处理。

3。为每个事件打一个分值，10分的事件是最困扰你的。

4。从分值为10的事件开始依次进行敲击治疔。一定要注意随时涌上心头的更深层的记忆和情绪，这些也要接受击治疗

5。在敲击的过程中，新的记忆可能会浮上心头，给它们评个分值，然后加到事件列表里去

6。制定一个治疗计划，每天针对其中的两三件事情进行敲击治疗。这样你就能用3个月的时间轻松地把所有事件解决掉。把你感受到的所有变化都记到日记里，如身体的好转、情绪的改善、与他人关系的转变等。回忆治疗完毕...

如果几百次、几千次持续不断地战斗或逃跑反应在一周或一个月内累计起来，它们就会对身心造成很大的影响，使得我们疲惫、苦恼、焦虑、紧张。

压力是最重要的非遗传影响之一。——道森·徹齐

情绪连接着身体和头脑，在其中往复，并影响二者。——美国著名神经科学家 甘德思·柏特

找一张纸和一支笔，把你的念去树画出来。（你可以访同 www thetappingsolution com tree获得空白的敲击树图片，然打印出来。）不用画得太好看，只要用心就可以了，不过要多些写字的地方。上一次练习的时候，大多数人写上去的东西都比预想的多

树叶：症状和表现

你现在有哪些症状？身体感觉如何？医生的诊断结果是什么？身体有什么地方疼吗？把这些看得见的、感觉得到的事项填在“树叶”部分。

树枝：情绪

你平时情绪怎么样？早上醒来时感觉怎么样？晚上睡觉的时候呢？想想昨天发生的事，把你经历过的所有负面情绪都填进去。你觉得哪些负面情绪和你的身体、病症有关？或者和你的整体健康状况有关？

树干：事件

在与你的身体和疾病有关的事情（包括当前的和过去的）当中，哪些正在困扰你？你身体方面的问题是从什么时候开始出现的？那时你的生活中发生了什么事情？

树根：束縛性信念

说起身体和健康，你有哪些固定的看法呢？如果要谈论自己的身体，你会怎么说呢？如果要谈论你的病症，你又会怎么说呢？医生对你说过什么？你觉得他说的哪些话对？你对你的身体状况有什么评价？

在这里诚实非常关键，如采这时候你还逼着自己积极地看问题，那么你就是在和自已作对，和自己的身体作对。真实一点，把想到的全说出来，然后你才能释放出实实在在的正能量，这时你的身体才能运用它来帮助自己走上康复之路。

编辑推荐

已售30国版权、26位各界专家力荐，3000万人亲身实证并重获新生。

　　哈佛医学院、美国国家行为医学临床应用研究所□推崇的身心疗愈法。

　　情绪释放疗法（Emotional Freedom Techniques,简称EFT）是一套结合东方经络穴位按摩及西方心理学的能量疗法，透过轻敲眉头、眼尾、眼下、鼻下、下巴、锁骨、侧胸腔、头顶8个穴点，疏通经络能量，有效消除压力与负面情绪。

　　敲开过往创伤与负面经验，我们才能腾出空间，真正地放下、寻回内心的平静与自在，迎接更正面、更健康、更快乐的自己。

推荐理由1：3000万人亲身实证的全球减肥革命！临床心理学家实证：敲击8周，减掉7.25公斤

推荐理由2：肥胖的*主要诱因是心理压力，而压力往往源于深埋你心底的隐形枷锁，比如：

u  我瘦不下去，是因为我的家族中有肥胖基因；（束缚性信念）

u  爱我的人应该连同我的身材一起爱；（负面信仰）

u  虽然我身材不够好，但有很多朋友，太苗条的人没有朋友；（消极的自我暗示）

u  瘦不够5公斤，就不要穿漂亮裙子！（自我施压）

u  “如果你再瘦一点，就会很可爱。”（他人的伤害）

推荐理由3：这本书记载的是一个曾被天价索购的神秘疗法

推荐理由4：一个对东方古老文明深有研究的心理医生，仅仅在女病人的眼睛下方轻敲几下，长期的焦虑、不安和头痛就得到了缓解。他是怎么做到的？享誉全球的“1分钟”疗愈导师尼克·奥特纳用本书中为你解答。

推荐理由5：AFRT 释放法创始人Amanda老师，著名主播、心理专家青音，《正能量：实践版》作者韦恩·戴尔，世界潜能激励大师安东尼·罗宾联合强推

书籍介绍

这本书记载的是一个曾被

天价索购的神秘疗法

一个对东方古老文明深有研究的心理医生，仅仅在女病人的眼睛下方轻敲几下，她的焦虑、不安和头痛就消失得无影无踪。这件神奇的事情很快传遍了欧美，人们纷纷造访，甚至愿意花天价索购这个神秘的疗法……

创伤人员达40 万的“9•11”事件使得这个疗法首度公开，数以万计的心灵受害者，在短短数日便获得了治愈。它被用来疗愈因卢旺达种族屠杀、印尼海啸、地区战乱等各种灾难导致的病痛、焦虑、抑郁、强迫、恐惧、疑病等身心痛苦，累积超过上千万人获益。

现在尼克将毫无保留地披露这个新疗愈时代的伟大秘密。从本书当中，你将学会如何把这个方法运用在人生诸如财富、健康、亲密关系等各个层面。它必将惠及所有追求改变的人们。

通过运用这个神奇的疗法，你终将遇见心想事成的自己。